[...] łososia + ketchup 3. 150 g piersi z kurczaka + żurek 4. 160 g chudego twarogu + 35 g odżywki białkowej 5. 75 g ryżu + pierś z kurczaka + żurek 6. 200 g serka wiejskiego + pomidor/szczypiorek ~2200 kcal b: 220 g, w: 210 g, t: 60 g SUPLEMENTACJA - 35 g białka Hi Anabol Protein do posiłku - 2 tab. na czczo i 2 tab. przed treningiem THERMO FUSION [...]
[...] + 150 g piersi z kurczaka + warzywa/jogurt naturalny 4. 100 g płatków owsianych + 3 jaja + 150 g piersi z kurczaka + ketchup/warzywa 5. 200 g serka wiejskiego + szczypiorek/pomidor ~2400 kcal, w: 220 g , b: 210 g, t: 85 g Dzień nietreningowy na rzecz 'Kamiennej Rzeźby' w której startował Nasz forumowy kolega Kamil (SneS). Wypad jak najbardziej [...]
[...] stacjonarnego/15 minut na orbiterku DIETA 1. 6 babeczek + 90 g jogurtu http://files.tinypic.pl/i/00443/zme6j7y2i4tm_t.jpg 2. 3 jaja + bułka fitness/2 plasterki żółtego sera/pomidor 3. 50 g ryżu + 150 g piersi z kurczaka + warzywa http://files.tinypic.pl/i/00443/nxvf9s9brei7_t.jpg 4. 100 g ryżu + 150 g piersi z kurczaka + warzywa 5. 200 g serka [...]
[...] pieczywa + jajko + 200 g serka wiejskiego 2. 300 g ziemniaków + 200 g piersi z kurczaka + kiszona kapusta 3. 80 g płatków owsianych + 200 g piersi z kurczaka + 3 jaja + pomidor/jogurt naturalny 4. 100 g chrupkiego pieczywa ~2350 kcal, w: 200 g, b: 210 g, t: 65 g SUPLEMENTACJA - 50 g po treningu Hi Anabol Protein - 2 tab. na czczo i 2 tab. [...]
[...] warzywa + ketchup 2. 50 g brązowego ryżu + 150 g piersi z kurczaka + sałata http://pics.tinypic.pl/i/00448/twp40rpz3tgd_t.jpg 3. 220 g ziemniaków + 150 g piersi z kurczaka + pomidor/ogórek/jogurt naturalny http://files.tinypic.pl/i/00448/yuq9c7kdawha_t.jpg 4. 30 g płatków (jakieś takie do mleka) + 200 g serka wiejskiego + 30 g wiórek kokosowych + [...]
[...] 50 g brązowego ryżu + 150 g piersi z kurczaka + sałata pekińska 4. 100 g brązowego ryżu + 200 g piersi z kurczak + buraczki 5. 50 g brązowego ryżu + 200 g serka wiejskiego + pomidor/ogórek + wafel ryżowy/ plasterek sera żółtego 'piórko' ~2400 kcal, w: 245 g. b: 205 g, t: 65 g SUPLEMENTACJA - 50 g po treningu Hi Anabol Protein - 2 tab. na czczo i [...]
[...] białkowej 2. 75 g płatków owsianych + 2 jaja + warzywa 3. 50 g brązowego ryżu + 150 g piersi z kurczaka z brokuły 4. 400 g ziemniaków + 150 g piersi z kurczaka z brokułami + pomidor/ogórek/śmietana http://files.tinypic.pl/i/00450/d42dypfekijs_t.jpg 5. 200 g serka wiejskiego ~2400 kcal. w: 250 g, b: 200 g, t: 65 g SUPLEMENTACJA - 50 g po treningu [...]
[...] 2% 250 g płatki owsiane 50 g otręby pszenne 15 g jabłko 200 g b/t/w/kcal 18/10/63/430 2 posiłek 3 jajka ok 200 g oliwa z oliwek 10 ml chleb razowy 50 g pomidor/ogórek/marchewka 150 g 24/26/28/447 3 posiłek makrela wędzona 50 g orzechy włoskie 25 g chleb razowy 50 g marchew/pomidor/ogórek 150 g papryka konserwowa 50 g [...]
[...] Dieta tak jak wcześniej między 2200 a 2300 kcal. A tutaj jeszcze dieta z dziś: łopatka wieprzowa 470 g ryż biały długoz. 260 g jaja 287 g orzechy włoskie 30 g majonez 30 g pomidor 187 g razem 2270 kcal, b 161 g, t 87 g, w 215 g Dziś dałem trochę więcej węgli niż zwykle z tego względu iż chciałem się dobrze zregenerować. Zmieniony przez - [...]
Proponuje ułożyć dietę od nowa , bo niestety jest słabiutko . http://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam/a Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html [...]
[...] posiłek, myślę że to będzie około 160g makaronu durum (kupiłem ostatnio :) durum 100% czy coś takiego, wiem, że dobry:D) + pierś około 200g + warzywa myślę, że to będzie pomidor + rzodkiewka + może sałata :) Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-04-30 14:02:42 Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-04-30 14:02:56 Zmieniony przez - Mazi_93 w [...]
[...] Na początku najwazniejsze jest podkrecenie metabolizmu. Moze dobrym rozwiazaniem bylo by jedzenie posilkow tak co dwie godziny,musialyby byc w nich warzywa alkaizujące np.pomidor,buraczki, do sniadania warto tez dodawac np.rodzynki. To pomogloby zachowac rownowage i zapobiegloby katabolizmowi mięśni. Warto tez spróbować wybrać się do lekarza [...]
Suchy ryż już mnie męczy, mogę zrobić sobie taki sos: zmiksowany pomidor, troszkę czosnku i cebuli + przyprawy i koperek? To przecież całkiem dobre, a nie ma żadnego glutaminianu sodu itp. KCAL też chyba wiele nie posiada, jak to jest?